Numelivo

Kalkulator BMR dan kebutuhan kalori

Laju metabolisme basal adalah perkiraan energi yang dipakai tubuh saat istirahat penuh. Perkiraan energi harian mengalikan angka itu dengan faktor aktivitas. Keduanya bukan hasil ukur laboratorium.

Persamaan di sini diterbitkan Mifflin dan St Jeor pada 1990, dengan satu koefisien untuk laki-laki dan satu untuk perempuan. Persamaan ini tidak menggambarkan setiap tubuh, dan bukan anjuran berapa banyak harus makan.

Ruas yang wajib diisi bertanda *.

Pakai koma atau titik untuk desimal, misalnya 12,5 atau 12.5. Untuk ribuan, ketik 1000 atau 1 000. Satu koma atau titik selalu menjadi tanda desimal, jadi 1,000 berarti 1.

Satuan

Koefisien

Pakai 0 sampai 11,9. Dua belas inci adalah satu kaki lagi.

Hasil

Hasil akan muncul di sini.

Cara memakai kalkulator ini

  1. Pilih koefisien dan masukkan umur, tinggi, serta berat orang dewasa.
  2. Pilih gambaran aktivitas yang paling dekat. Setiap pilihan menampilkan pengalinya.
  3. Baca perkiraan istirahat dan perkiraan harian sebagai angka untuk didiskusikan, bukan sebagai target.

Rumus

Mifflin–St Jeor berangkat dari berat, tinggi, dan umur, lalu menambah koefisien.

BMR (men) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5

BMR (women) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age − 161

Perkiraan harian adalah BMR kali faktor aktivitas. Faktor ini angka perencanaan yang lazim, bukan pengukuran:

  • Sedentari × 1,2
  • Aktivitas ringan × 1,375
  • Aktivitas sedang × 1,55
  • Aktif × 1,725
  • Sangat aktif × 1,9

Contoh yang dihitung

Laki-laki 40 tahun, 180 cm, 80 kg, sedentari

10 × 80 = 800. 6,25 × 180 = 1.125. 5 × 40 = 200. Tambahkan koefisien laki-laki, 5.

800 + 1.125 − 200 + 5 = 1.730. Faktor sedentari 1,2 memberi perkiraan harian sekitar 2.076.

BMR sekitar 1.730. Perkiraan harian sedentari sekitar 2.076.

Pertanyaan

Mengapa hanya ada dua koefisien?

Begitulah persamaan 1990 diterbitkan. Jika tidak ada yang cocok, angkanya hanya ilustrasi kasar, bukan pengukuran pribadi.

Haruskah saya makan tepat sebesar perkiraan harian?

Tidak. Sakit, kehamilan, dan sebagian obat mengubah kebutuhan energi. Ahli gizi atau klinisi dapat membaca angkanya dalam konteks.

Apakah pengali aktivitas tepat?

Tidak. Itu perkiraan yang biasa dipakai. Dua orang dengan label yang sama bisa memakai energi yang sangat berbeda.

Sumber

Terakhir ditinjau 1 November 2026