Numelivo

Calculator BMR și necesar caloric

Rata metabolică bazală este o estimare a energiei pe care un corp o folosește în repaus complet. Estimarea zilnică înmulțește cifra cu un factor de activitate. Niciunul dintre numere nu este o măsurătoare de laborator.

Ecuația folosită aici a fost publicată de Mifflin și St Jeor în 1990, cu un coeficient pentru bărbați și altul pentru femei. Nu descrie orice corp și nu este o prescripție despre cât să mâncați.

Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *.

Folosiți virgula sau punctul ca separator zecimal, de exemplu 12,5 sau 12.5. Pentru mii, scrieți 1000 sau 1 000. O singură virgulă sau un singur punct este mereu separatorul zecimal, deci 1,000 înseamnă 1.

Unități

Coeficient

Folosiți 0–11,9. Doisprezece inchi sunt încă un picior.

Rezultat

Rezultatul va apărea aici.

Cum se folosește

  1. Alegeți coeficientul și introduceți vârsta, înălțimea și greutatea unui adult.
  2. Alegeți descrierea de activitate cea mai apropiată. Fiecare opțiune arată multiplicatorul.
  3. Citiți estimarea de repaus și pe cea zilnică ca intervale de discutat, nu ca țintă.

Formula

Mifflin–St Jeor pornește de la greutate, înălțime și vârstă, apoi adaugă un coeficient.

BMR (men) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5

BMR (women) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age − 161

Estimarea zilnică este BMR înmulțit cu un factor de activitate. Factorii sunt numere convenționale de planificare, nu măsurători:

  • Sedentar × 1,2
  • Activitate ușoară × 1,375
  • Activitate moderată × 1,55
  • Activ × 1,725
  • Foarte activ × 1,9

Exemplu rezolvat

Un bărbat de 40 de ani, 180 cm, 80 kg, sedentar

10 × 80 = 800. 6,25 × 180 = 1.125. 5 × 40 = 200. Adăugați coeficientul pentru bărbați, 5.

800 + 1.125 − 200 + 5 = 1.730. Factorul sedentar 1,2 dă o estimare zilnică de aproximativ 2.076.

BMR este aproximativ 1.730. Estimarea zilnică sedentară este aproximativ 2.076.

Întrebări

De ce sunt doar doi coeficienți?

Așa a fost publicată ecuația în 1990. Dacă niciun coeficient nu se potrivește, numărul este doar o ilustrație aproximativă, nu o măsurătoare personală.

Trebuie să mănânc exact estimarea zilnică?

Nu. Boala, sarcina și unele medicamente schimbă nevoia de energie. Un dietetician sau un clinician poate citi cifra în context.

Multiplicatorii de activitate sunt exacți?

Nu. Sunt estimări folosite des. Două persoane cu aceeași etichetă pot folosi cantități foarte diferite de energie.

Surse

Ultima revizuire 1 noiembrie 2026