מחשבון BMR ואנרגיה יומית
קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא הערכה של האנרגיה שגוף משתמש בה במנוחה מלאה. הערכת האנרגיה היומית מכפילה את המספר הזה במקדם פעילות. אף אחד מהם אינו מדידה ממעבדה.
המשוואה כאן פורסמה בידי מיפלין וסנט ג׳ור ב־1990, עם מקדם אחד לגברים ואחר לנשים. היא לא מתארת כל גוף, והיא אינה הוראה כמה לאכול.
מחשבון
שדות חובה מסומנים ב־*.
אפשר לכתוב נקודה או פסיק כמפריד עשרוני, למשל 12.5 או 12,5. לאלפים כתבו 1000 או 1 000. פסיק או נקודה יחידים הם תמיד הנקודה העשרונית, ולכן 1,000 פירושו 1.
תוצאה
התוצאה תופיע כאן.
איך משתמשים
- בחרו את מקדם המין והזינו גיל, גובה ומשקל של מבוגר.
- בחרו את תיאור הפעילות הקרוב ביותר. בכל אפשרות מופיע המקדם.
- קראו את הערכת המנוחה ואת ההערכה היומית כטווח לשיחה, לא כיעד.
הנוסחה
מיפלין–סנט ג׳ור יוצאים ממשקל, גובה וגיל, ומוסיפים מקדם מין.
BMR (men) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5
BMR (women) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age − 161
ההערכה היומית היא BMR כפול מקדם פעילות. המקדמים הם מספרי תכנון מקובלים, לא מדידות:
- יושבני × 1.2
- פעילות קלה × 1.375
- פעילות בינונית × 1.55
- פעיל × 1.725
- פעיל מאוד × 1.9
דוגמה מלאה
גבר בן 40, 180 ס״מ, 80 ק״ג, יושבני
10 כפול 80 הם 800. 6.25 כפול 180 הם 1,125. 5 כפול 40 הם 200. מוסיפים את המקדם לגברים, 5.
800 ועוד 1,125 פחות 200 ועוד 5 הם 1,730. מקדם יושבני של 1.2 נותן הערכה יומית של כ־2,076.
ה־BMR הוא כ־1,730. ההערכה היומית היושבנית היא כ־2,076.
שאלות
למה יש רק שני מקדמי מין?
כך פורסמה המשוואה ב־1990. אם אף מקדם לא מתאים, המספר הוא המחשה גסה בלבד, לא מדידה אישית.
צריך לאכול בדיוק את ההערכה היומית?
לא. מחלה, היריון ותרופות מסוימות משנים את הצורך באנרגיה. דיאטנית או רופא יכולים לקרוא את המספר בהקשר.
מקדמי הפעילות מדויקים?
לא. אלה הערכות נפוצות. שני אנשים עם אותה תווית יכולים להשתמש בכמות אנרגיה שונה מאוד.
מקורות
נבדק לאחרונה 1 בנובמבר 2026